Faszientraining
...diese Übungen werden Sie in Kürze nutzen können
Die Katze und der Hund
Die Katze
- komm in den Vierfüsslerstand
- die Hände unter den Schultern platzieren, die Finger geöffnet, die Mittelfinger parallel
- verteile das Gewicht auf den Händen (bei Problemen mit den Handgelenken ein wenig mehr nach vorne zu den Fingern verlagern)
- beuge ganz leicht die Ellbogen
- mach deinen Nacken lang indem du die Schultern weg von den Ohren ziehst
- richte deinen Blick nach unten zum Boden, der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule
- beginne von deinem Becken her den Rücken rund zu machen das Steißbein zieht nach vorne unten, das Kinn geht Richtung Brustbein
- Wirbel für Wirbel beginnst du die Wirbelsäule einzurollen du machst einen Katzenbuckel
- Ziehe dabei sanft den Bauchnabel zur Wirbelsäule
- die Hände drücken dabei aktiv von der Matt weg
- die Schulterblätter werden gedehnt und der Nacken wird lang
- die Schultern bleiben über den Handgelenken
Die wilde Katze
- beginne dich in der Katze zu räkeln zu strecken gehe weg vom Gewohnten
- tu was dir gefällt, spiel mit der Position
- schieb mal das Brustbein nach vorne
- schieb dich mal mehr aus der Seite heraus nach oben zur Decke
- verändere die Position deiner Hände, lass die Finger mal nach innen schauen
- dreh mal die Handrücken im Wechsel zum Boden
probier aus....
Der Herabschauende Hund
- komm in den Vierfüsslerstand
- drücke dich mit Hilfe deiner Hände nach oben indem du das Gesäß nach oben Richtung Decke schiebst du kommst in den herabschauenden Hund
- lass deine Knie dabei gebeugt das macht es einfacher, die Füße am Boden zu lassen
- drück dich mit Hilfe deiner Hände in die Länge der Wirbelsäule
- schiebe den Brustkorb nach hinten Richtung Knie
- zentriere die Arme (stell dir vor du gibst eine Orange in die Achseln und möchtest sie auspressen) dadurch positionieren sich die Schultern
- versuche langsam deine Knie zu strecken (nicht durchstrecken), nur soviel wie deine Füße am Boden bleiben können
- ziehe deine Fersen Richtung Mattenrand, von der Seite gesehen bildet der Körper ein umgedrehtes V
Wichtig: die Beine dürfen gerne gebeugt bleiben. Ein gestreckter und langer Rücken hat immer Vorrang vor den gestreckten Beinen!!
Großer Hund
- hebe im Wechsel die Fersen an
- hebe die Fersen gleichzeitig an, gehe soweit wie möglich dabei auf die Zehen und schiebe dabei deinen Po senkrecht zur Decke
- schiebe die Fersen Richtung Boden/setze die Fersen auf
- im Wechsel Zehenstand, Ferse zum Boden
- hebe die Zehen an wenn du die Fersen am Boden lassen kannst
Der sich räkelnde Hund
- beginne dich im herabschauenden Hund zu räkeln indem du beginnst die Füße die Knie in Bewegung zu bringen
- laufe langsam auf der Stelle und dabei im Wechsel die Beine beugen und strecken
- dadurch verändert sich die Dehnspannung der „Wohlwehschmerz“ auf der Beinrückseite
- lass die Bewegung größer werden und bezieh die Hüfte mit in die Bewegung ein
- kreise die Hüfte, schiebe sie nach links und rechts
- beginne die Wirbelsäule zu bewegen, beugen, strecken, seitlich verschieben
- bewege die Wirbelsäule wellenartig, schlangenartig
- bewege die Schultern
bewege dich erst in den einzelnen Bereichen (Füße, Knie, Hüfte, Wirbelsäule, Schultern) dann verbinde alles miteinander zu einer fließenden Bewegung...